Bananen essen vor dem schlafengehen rezept
Sind Sie müde und gestresst? Schlafen Sie schlecht und wachen nachts vielleicht oft auf? Nehmen Sie an 5 Lebensmitteln teil, die Sie besser schlafen lassen können!
Ein stressiger Alltag kann der Grund für deine Schlafprobleme sein, aber manchmal können auch einfache Änderungen des Lebensstils helfen. Beginnen wir mit dem, was Sie auf Ihren Teller legen, denn es ist immer gut, sich des Inhalts, der Mineralien und Vitamine unserer Lebensmittel bewusst zu sein
.
Es kann auch eine zusätzliche Hilfe für Menschen mit Schlafproblemen sein. Tatsächlich kann eine einfache Umstellung Ihrer Ernährung Ihre Schlafqualität stark beeinträchtigen. Wussten Sie zum Beispiel, dass Sie Lebensmittel wählen können, die von Natur aus schlaffördernde Eigenschaften haben? Lebensmittel, die zum Beispiel reich an Magnesium und Kalium sind, fördern die Entspannung. Kalzium erhöht den Melatoninspiegel im Körper, d.h.
Komponenten, die Ihrem Schlaf zugute kommen. In diesem Beitrag empfehlen wir Ihnen 5 Lebensmittel, mit denen Sie besser schlafen können. Diejenigen, die Sie vielleicht im Hinterkopf behalten sollten und die Ihnen helfen können zu einem besseren Schlaf.
5 Lebensmittel, die Sie besser schlafen lassen
1. Kirschen
Kirschen sind nicht nur eine gute Quelle für Antioxidantien.
Eine Schüssel Kirschen oder ein Glas Kirschsaft wirken sich ebenfalls positiv auf den Schlaf aus. Kirschen enthalten von Natur aus einen hohen Melatoningehalt und machen daher müde. In einer kleineren Studie wurde die Wirkung von Kirschsaft getestet. Die Teilnehmer durften dann zwei Wochen lang morgens ca. 2,5 dl Kirschsaft und abends 2,5 dl trinken. Nach der Studie kam man dann zu dem Schluss, dass dies zu einem besseren Schlaf und Schlafgewohnheiten bei den Teilnehmern führte.
2.
Banane
Eine Banane ist nicht nur ein perfekter Snack. Bananen sind auch ein toller Snack. Ein Snack, der dir bei Schlafproblemen hilft oder wenn du einfach nur einen tieferen Schlaf erreichen möchtest. Bananen sind nämlich mit Kalium und Magnesium gefüllt. Diese beiden Mineralien fördern die Muskelentspannung im Körper und wirkt auch Stress entgegen. Darüber hinaus reguliert es Ihren Blutdruck und entfernt Schadstoffe, die sich in Ihrem Körper ansammeln.
Tatsächlich ist ein Mangel an Magnesium eng mit dem Restless-Legs-Syndrom verbunden. Ebenso die Krämpfe in den Beinen, die viele in der Nacht erleben. Die Frucht enthält auch Tryptophan und Vitamin B6, die Ihrem Körper helfen, Melatonin zu produzieren, damit Sie müde werden.
3. Spinat
: Diese Superpflanze trägt eine lange Liste von Vorteilen und Nährstoffen in sich. Spinat ist reich an Kalium und Magnesium, die deinen Schlaf fördern.
Darüber hinaus ist es reich an Kalzium, einem weiteren Mineral, das den Schlaf beeinflusst. Kalzium hilft dem Körper, Melatonin zu produzieren, das Ihrem Körper auf lange Sicht hilft, seinen zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Außerdem enthält es die schlaffördernde Aminosäure Tryptophan. Darüber hinaus ist es reich an Vitamin B6, das Tryptophan hilft, seine Arbeit zu tun. Spinatnetze können auf vielen variiert werden auf unterschiedliche Weise.
Werfen Sie es zum Beispiel in Ihren Smoothie oder machen Sie einen leckeren Salat!
4. Mandeln
Unterschätzen Sie Mandeln nicht, sie sind vollgepackt mit guten Eigenschaften und Nährstoffen, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen! Sie enthalten unter anderem Tryptophan, das mit Melatonin und Serotonin zwei wichtige Neurotransmitter produziert. Melatonin wird, wie bereits erwähnt, Ihrem Körper helfen, sich auf seinen zirkadianen Rhythmus einzustellen.
Es reguliert so, dass Sie abends müde werden und morgens aufwachen. Serotonin hilft Ihnen, Ihre Stimmung zu regulieren und Depressionen entgegenzuwirken, die bei Schlafproblemen häufig auftreten. Stress ist auch eng mit Schlafproblemen verbunden. Mandeln enthalten jedoch Niacin, das eine Schlüsselrolle bei unserer Stressregulation spielt und dir somit helfen kann, diese Gefühle zu lindern. Mandeln enthalten auch einen hohen Gehalt an Magnesium, das, wie bereits erwähnt, zur Muskelentspannung beiträgt.
Darüber hinaus sind Mandeln eine gute Quelle für Protein und dieses Protein stabilisiert dann Ihren Blutzucker, während Sie schlafen.
Mit anderen Worten, du wirst nicht nur leichter einschlafen, sondern auch besser schlafen, wenn du Mandeln isst. Nehmen Sie eine Handvoll oder streichen Sie etwas Mandelmus auf Ihr Sandwich, heute gibt es viele gute Möglichkeiten, Mandeln zu essen!
5. Kiwi
Kiwi ist reich an Antioxidantien wie Carotinoiden und den Vitaminen C und E, die dem Immunsystem zugute kommen. Es enthält auch das bekannte Schlafhormon Serotonin.
Serotonin wiederum ist mit Ihrem REM-Schlaf verbunden und ein niedriger Hormonspiegel kann Schlaflosigkeit verursachen. Serotonin wirkt als Neurotransmitter und ist an einer Vielzahl physiologischer Prozesse im Körper beteiligt.
Es hat Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Funktionen und hilft uns, zu lernen und uns zu erinnern sowie Appetit und Stimmung zu regulieren. Kiwi ist auch reich an Folsäure. Und bei Menschen, die unter Schlafproblemen leiden, wurde ein Zusammenhang mit Folatmangel festgestellt.
Eins Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die 4 Wochen lang zwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen aßen, 35% schneller einschliefen als diejenigen, die die Frucht nicht aßen.
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